Omdat het fijn is om
je hoofd leeg te maken, zeker na een dagje werken, is het goed om buiten te
zijn. Een stukje gaan wandelen, fietsen of er met de e-bike op uit kan je op
andere gedachten brengen.
Op sommige momenten
nemen je gedachten de overhand. Je blijft dan denken en piekeren. Bewegen en in
de buitenlucht zijn, helpen je om op andere gedachten te komen. Door te
bewegen, zul je merken dat de gedachten veranderen en dat je ze minder serieus
gaat nemen.
Ook tijdens je werkdag
is het goed om af en toe naar buiten te gaan. Om even een ommetje te maken en
los te komen van alles. Je laadt dan op en daardoor kun je vervolgens weer
makkelijker aan het werk. Een ommetje, maak je het beste alleen. Als je met
anderen gaat, ben je niet echt los. Dat is wel de bedoeling.
Het is soms fijn om
een langere tijd buiten te zijn. Je kunt wandelroutes afgaan, knooppunten
fietsen, noem maar op. Vooral in de weekenden is dat een prima manier om op te
laden.
Eigen ervaring
Tussen mijn lessen had
ik regelmatig een tussenuur. Dan maakte ik meestal een wandeling in de buurt
van de school, het liefste alleen. Zodat ik loskwam van alles en mijn gedachten
kon ordenen.
Ook ging ik met de e
bike naar school. Dan kon ik wel bewegen en mijn hoofd leegmaken, maar het was
niet zo vermoeiend als met de gewone fiets. Ik merkte, dat als ik wel met de
auto ging, ik daar moe van werd. De prikkels, radio, andere verkeer enz. dat
vond ik te veel.
In de weekenden ging
ik vaak wandelen. Dan gingen we met de auto naar een natuurgebied en dan een
stukje (half uurtje/ uurtje) wandelen. Vaak hadden we een routeboekje
meegenomen. Je ziet dan de mooiste plekjes en je kunt van tevoren inschatten
hoe de wandeling verloopt.
Kortom hou het simpel,
maar ga naar buiten.
Wat is er positief
Het hoofd leegmaken is
erg fijn. Het maakt dat je de gedachten kunt ordenen en dat je loskomt van alle
prikkels.
Ook merk je dat
langere stukken wandelen en fietsen erg rustgevend is en een meditatief effect
hebben.
Tips:
1. Plan op je werkdagen
vaste momenten waarop je een ommetje gaat maken
2. Ga niet naar buiten
met een wandel app of smartwatch. Je wordt daar onrustig van
3. Wandel dezelfde route,
dan hoef je niet na te denken en kun je genieten van de omgeving
4. Langere wandel en
fietstochten zijn ontspannend en werken rustgevend
5. Neem iets te eten en
drinken mee. Dat geeft zekerheid op het moment dat je het wat zwaarder hebt.
6. Juist als je denkt dat
je er geen tijd voor hebt, dan moet je hier tijd voor maken
Voor de werkgever
Naar buiten gaan is echt belangrijk. De medewerkers
komen anders terug en kunnen beter nadenken. Zeker als je herstellende bent van
een burn out, is het goed om even te stoppen met nadenken.
Omdat ze even los zijn van de werkplek, kunnen ze
problemen en uitdagingen beter aan.
Maak er beleid van: in de pauze iedereen naar buiten. Frisse neus halen